Negatieve gedachten ombuigen

Emoties kunnen u overvallen. Ze zijn er soms gewoon. Een manier om daarmee om te gaan is proberen de gedachten achter uw emoties te herkennen. En die gedachten kunt u dan proberen te sturen. Zo kunt u beter omgaan met heftige emoties, zoals boosheid, teleurstelling en verdriet.

Kloppen uw gedachten?

Soms ontstaan emoties omdat u bepaalde gedachten heeft. Maar die gedachten zijn niet altijd helemaal juist.

Een voorbeeld: u groette de buurman, maar de buurman groette niet terug. Nu voelt u zich onzeker, omdat u denkt dat de buurman u niet aardig vindt. Maar de buurman heeft u misschien gewoon niet gezien of hij was afgeleid door zijn eigen gedachten.

Probeer daarom altijd te bedenken wat de gedachte is achter het gevoel. En ga na of die gedachte klopt als u er langer over nadenkt.

Positieve en helpende gedachten

Als u last heeft van negatieve of onjuiste gedachten, dan kunt u proberen daar wat aan te doen. Een hulpmiddel hiervoor is het maken van een G-schema. Met een G-schema kunt u negatieve gedachten proberen om te zetten in positieve, helpende gedachten.

U maakt een G-schema door het volgende op te schrijven:

• een gebeurtenis die u heeft meegemaakt
• uw gedachten daarbij
• uw gevoelens
• uw gedrag
• het gevolg daarvan

Daarna beschrijft u de gebeurtenis opnieuw, maar zet u er positieve en helpende gedachten bij.

Ga na wat dat met uw gevoelens doet. Zou u een volgende keer hetzelfde denken en doen? Mogelijk kijkt u ineens heel anders tegen de situatie aan.

Maak regelmatig G-schema's. U leert zichzelf op deze manier een positief denkpatroon aan. Kijk voor hulp bij het maken van een G-schema op de website van MIND.

Erover praten

Praat eens over uw emoties met een vriend of familielid. Het helpt vaak al om gedachten onder woorden te brengen. Meestal kijken anderen anders en met meer afstand naar de situatie. Ze kunnen u helpen om negatieve gedachten op te sporen.