Voorkomen dat je valt

De meeste mensen wonen het liefst zo lang mogelijk thuis. Zij willen zelf de dagelijkse dingen blijven doen, zoals de boodschappen of bezoekjes aan familie. Dit kan soms lastig zijn, bijvoorbeeld als je merkt dat je evenwicht of spierkracht minder wordt. Nog vervelender is het als je valt. Als je verkeerd terechtkomt, kan je veel dagelijkse dingen niet meer zelf doen.

Vallen is een van de grootste problemen voor 65-plussers. Genoeg bewegen helpt! Door jezelf een paar gewoonten aan te leren, wordt de kans om te vallen kleiner. Dit heet ook wel valpreventie. 

Test je risico op vallen

Hoe sterk sta jij? Door de test van VeiligheidNL te doen, ken je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken.

Cursus valpreventie

Het project Thuis Onbezorgd Mobiel (TOM) wordt in Krimpen aan den IJssel aangeboden. TOM helpt je om de kans op vallen kleiner te maken. Die hulp krijg je van fysiotherapeuten, diëtisten, ergotherapeuten en vrijwilligers.

TOM bestaat uit 3 onderdelen:

• een beweegtraining
• persoonlijk advies over eten en drinken
• gezelligheid

Beweegtraining

Als je meedoet aan TOM, volg je een beweegtraining. Deze training heet In Balans. Tijdens de training verbeter je jouw evenwicht en spierkracht. Onderzoek laat zien dat de training werkt! De training wordt gegeven door een fysiotherapeut uit jouw regio en duurt 14 weken. Twee keer per week werk je aan je evenwicht en spierkracht. Je krijgt oefeningen die passen bij jouw conditie. De fysiotherapeut geeft je ook tips om thuis aan je evenwicht en spierkracht te werken. Met gezond eten en drinken houd je jouw spieren sterk.

Persoonlijk advies over eten en drinken

We vragen je 2 keer bij te houden wat je eet en drinkt. Dit doe je steeds 2 dagen lang. Een diëtist uit jouw regio bespreekt dit met jou. En geeft je persoonlijk advies over gezond eten en drinken.

Gezelligheid

Je doet de training samen met een vast groepje van maximaal 14 personen. Ook lunch je 6 keer met jouw groepje en je diëtist. Dit is altijd voor of na een training. Tijdens deze lunch ontdek je hoe je lekker én gezond kan eten. Jouw groepje wordt begeleid door een TOM-maatje. Je TOM-maatje komt af en toe langs bij de training. Heb je vragen? Dan kan je die stellen aan jouw TOM-maatje!

Waarom meedoen aan TOM?

• Je verbetert je evenwicht en spierkracht, zodat je langer thuis kan blijven wonen.
• Je kan de dagelijkse dingen blijven doen, zoals boodschappen en bezoekjes aan familie.
• Je blijft langer fit en in beweging.
• Je leert nieuwe mensen kennen in jouw gemeente.
• Je loopt en beweegt met meer zelfvertrouwen.

Ben je geïnteresseerd in het TOM project of wil je meer informatie? Dan kan je bellen met Ineke Sweben via 06 57 48 42 52. Of stuur een e-mail naar inekesweben@krimpenwijzer.nl. 

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De 6 gewoontes hieronder helpen te voorkomen dat je valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vind je op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

1. Blijf in beweging

Door regelmatig te blijven bewegen blijven je spieren soepel. Er zijn ook oefeningen die je tijdens je dagelijkse bezigheden kan doen. Je kan hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

2. Eet lekker en gezond

Je botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees, vis, ei en vleesvervangers)
• niet teveel alcohol - als je ouder wordt, wordt je lichaam gevoeliger voor alcohol

3. Controleer je medicijnen

Sommige medicijnen geven een duizelig of slaperig gevoel. Stop nooit zelf met medicijnen zonder overleg met je arts. Meer informatie over duizeligheid vind je op Thuisarts.nl. 

4. Controleer je ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Zorg dus voor genoeg licht in je huis en laat ieder jaar je ogen controleren door de oogarts of opticien.

5. Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat je struikelt. Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Meer informatie hierover vind je op de Hulpmiddelenwijzer. Kies thuis voor pantoffels met anti-slip.

6. Maak je huis veiliger

Tips voor een veilig huis vind je op Laatjenietvallen.nl, een website van de GGD Amsterdam.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor je? Daarmee worden naasten of hulpdiensten gewaarschuwd als er iets met je gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.